耳鼻喉咨询热线:0554-6667120

  • 联系QQ

  • 来院路线

  • 在线咨询

  • 0554-6667120

  • 您现在的位置:万博体育官网耳鼻喉专科 - 现代公益 > - 立即咨询

    世界睡眠日:关注中老年睡眠 杜绝打鼾

    该文章由万博体育官网于2018-07-18发表在线预约咨询医生

      据中国睡眠研究会透露,2012年世界睡眠日主题确立为:“关注中老年睡眠”。中老年人群系指年龄为 40--60岁的成人。中老年工作人群则是指年龄为 40--60岁的各类从业人员。强调对该人群的睡眠保健具有现实意义。中老年工作人群是各行各业的中坚力量,他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。该群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力,是睡眠障碍的高罹患群体;根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示,在1.2万人有睡眠问题的受访者中,中老年占18.8%,其中77.28%患者为慢性失眠。

      在2016年3月21日世界睡眠日到来之际,中国睡眠研究会根据中国当前中老年工作人群的睡眠健康状况及其对身心健康和社会发展的重要性,提出“关注中老 年睡眠”的主题,以唤起全社会对该群体睡眠健康的重视。医学实践证明,拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我国中老年工作人群 的睡眠健康问题不容忽视。

      据权威数据调查结果显示:中老年工作人群失眠的主要原因依次为,工作及精神压力大、作息无规律、各种疾病,如鼾症等,严重影响中老年人睡眠和绳梯健康。导 致长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。其中以鼾症对终老年人身体健康影响较大。下面举一个医院患者陈大爷的例子:

      病例提供万博体育官网

      陈大爷有睡觉打呼噜的毛病,十几年了一直没当回事,这两天不仅晚上吵得老伴睡不好,白天醒来后还老是打不起精神,头疼乏力,而且脾气暴躁,容易着急。老伴硬拖着他来医院检查,原来陈大爷患了“睡眠呼吸暂停综合征”,一种很常见但是不容易引起大家警惕的疾病。

      据上海耳鼻喉专家介绍,老年人常常合并高血压、心肌梗塞、脑中风,出现了这些严重的并发症死亡率很高,因此这种病也被称为睡梦中的“隐形杀 手”。统计显示,在打鼾的病人中约20%左右出现睡眠中的呼吸暂停,应该引起老年朋友的高度警惕。睡眠呼吸暂停综合征是指睡眠时上气道塌陷阻塞引起的呼吸 暂停和通气不足,伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等病症。一般每晚7个小时睡眠中,每次持续时间≥10秒的呼吸暂停反复发作有 30次以上。该病常见于男性中老年肥胖的病人,多是由于肥胖、咽部肌肉松弛、咽璧周围脂肪组织过多、睡眠时舌后坠压迫气道引起的。

      关注中老年健康 提高睡眠质量

      春眠不觉晓。很多人早上闹铃响三遍还不想起床,晚上正当睡的时候睡不着,中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过,很多一天 只睡5、6个小时的人,却照样精神充沛,头脑清晰。因此,许多专家表示,保证睡眠质量对中老年健康非常重要,睡的少一点没关系,一定要睡的好。

      怪:8小时不如6小时的精神

      睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老,于是很多人一天要睡8、9个小时。但是,特别是在春天,人是越睡越想睡,而且身体也越来越疲惫。这到底是怎么了?

      研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率较低,而即使是只睡5小时的 人,这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长 睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

      晒:多接触阳光睡眠更好

      当你的身体醒来却还赖在床上时,缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被 打乱,免疫力降低。所以,少睡两小时,多接触点阳光,能让你的睡眠质量更好,人更健康。

      做:尝试着改善睡眠质量

      对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足,怎么 也睡不够的人,应该对自己严格一点,把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样,过尤不及。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每 天适量运动,我们为改善睡眠做一些更多的尝试。

      看:鼾症要赶紧治疗

      晚上睡不着,白天老犯困。这到底是什么原因?中老年人经常都是这个状态,他们认为这样再正常不过,人老了,属于正常的生理反应,殊不知这极度影响终老年的 健康,对于打鼾的人不仅会很大成都的缩短中老年人的寿命,同时也极易造成记忆力减退,注意力不集中,同时国际一项权威调查显示:打呼的中老年人得老年痴呆 症的几率是正常人的5倍以上。

      淮南现代耳鼻喉专家提醒:中老年朋友出现严重的打鼾、睡眠质量不好时,到医院做个检查,排除一下就可以 放心了。在日常生活中更要注意做到:勤锻炼,增强体质,过度肥胖的朋友要适量控制 饮食,减轻体重;保持良好的睡姿,宜侧卧,防止松弛的软腭及舌根后坠阻塞呼吸道;症状明显的要及时到医院就诊,以免贻误治疗。对于鼾症应早发现、早诊断、 早治疗。不要过分担心,保持良好的心态,积极治疗,才是健康的根本。

    如果对这篇文章感兴趣或者有疑问 您可以选择

    扫码获取路线

    一键预约 方便快捷

    咨询医生
    微信预约
    QQ咨询
    分享到:
    直通车/
    Direct
    医院介绍
    /Introduction

    万博体育官网是一家集医疗、预防、康复、保健为一体的非营利性医院,汇集了权威医学专家,组成庞大的专家队伍......【 查看更多 】

    综合评分 ★★★★★5.00

    文章&推荐
    /Recommend

    网站内容申明:本网站信息仅供参考,不能作为诊疗耳鼻喉疾病的依据,部份图标源自网络,若有侵权,请联系删除。

    Back To Top Frendly Link

    在线咨询